Meditasyon Yapmayı Öğrenmek: Yeni Başlayanlar İçin Bir Öğretim Kılavuzu

Meditasyon, birçok din (Wicca gibi) ve büyülü pratiklerin temel taşıdır. Birçoğu için, iyi bir meditasyon rejimi geliştirmenin ve bunun yararlarından yararlanmaya başlamanın önündeki en büyük engel basit bir şekilde başlamak olabilir. Modern kültür, elektronik eğlence ve dikkat dağıtıcı araçlar biçimindeki uyaranlarla bizi sürekli sular altında bırakıyor. Her zaman kendimizi fazla zaman harcayacağımızdan daha fazla yolla taahhüt ediyoruz. Kendinizi hala zihninize yeniden yetiştirmek ve bir iç sakinliği duygusu yaratmak için zaman ve pratik gerekir. Hangi meditasyonun daha zayıf olduğunun anlaşılması, onu uygulama girişimlerini zorlaştırır.

Meditasyon, ritüel, ruhsal deneyimler, psişik gelişim ve büyülü işlere elverişli bir zihin durumu geliştirmemize yardımcı olur. Gerçekten çoğu yeni başlayanların düşündüğünden çok daha basittir. İşte başlamanıza yardımcı olacak kısa bir rehber.

Meditasyon Yapmayı Öğrenme

Meditasyon Yaparken Ne Yapmamalı

Bazen birine yeni bir şey öğretirken başlamak için en iyi yer ne yapılmayacağını açıklamaktır. Meditasyon yapmaya çalıştığınızda aşağıdakileri unutmayın:

• Çok rahat almayın. Meditasyon sizi rahat bir farkındalık durumuna sokmak içindir, ancak uykuya dalmak için o kadar rahat olmaya çalışmazsınız.
• Zihninizi temizlemeye çalışmaktan kaçının. Doğru, fikrini temizlemeye çalışma demiştim. Ne yazık ki, bu yaygın yanlış anlama ruhani çevrelerde atılmakta ve bu, pek çok yeni başlayanları harekete geçiren şeydir. Meditasyon sırasında aklınızı bir şey yapmaya (hatta düşünceleri yasaklamaya bile) zorlamaya çalışmak, meditasyonun ne olması gerektiğine dair antitezidir.
• Vizyonlar, ziyaretler, astral projeksiyon ve benzeri gibi önemli katartik olayları beklememeye çalışın. Tabii, onlar üzerinde çalışabileceğiniz ve zaman zaman deneyimleyebileceğiniz şeylerdir, ancak gerçekten, günlük meditasyon seanslarının yapması gereken şey bu değil. Kendine bu tür bir performans baskısı koymak, gerçekten çabalarının önüne geçecek.

Önerilen Meditasyon Kitabı:

Bu kitap meditasyona başlamanıza yardımcı olacak basit talimatlar sunar.

Meditasyon yaparken ne yapmalı

Uyarılarla birlikte, çabalarınızın başarılı olması için alabileceğiniz birkaç önlem var. Meditasyon yapmaya başlamak için:

• Sakin ve sessiz bir yer ayırın. Evin koşuşturmasından uzakta bir yer açın. Gürültülü trafik çeken, çocuk oynayan veya havlayan köpeklerle karşılaşan pencerelerden uzak durun. Rahatça oturabileceğiniz bir yer ile bir seferde 30 dakikaya kadar rahatsız olamayacağınız bir yer olmalıdır.
• Düzenli olarak meditasyon yapmayı planlayın. Tutarlı bir rutini sürdürürseniz, en iyi sonucu alırsınız. Büyük başlamak zorunda değilsiniz - her gün sadece 5-15 dakika yeterli olacaktır. Alışkanlığınıza girmeye başladığınızda oturumlarınızı adım adım artırabilirsiniz, ancak en fazla herhangi bir günde 15 ila 30 dakikadan fazla sürmeniz gerekmez.

Meditasyonda Aklın Bu

Temel Bir Meditasyon Kılavuzu:

1. Streç: Bunu birkaç dakika boyunca yapın. Germe, biraz gerginliğin serbest bırakılmasına yardımcı olur, daha kolay rahatlamanıza izin verir ve aynı zamanda hareketsiz oturmak için harcadığınız zamana hazırlanır.
2. Oldukça rahat bir pozisyona geçin : Bir yere düşmeyi planlamıyorsanız, omurganıza dik oturmak en iyisidir. Kendinizi pozisyona batırın, böylece kendinizi katı bir şekilde oturmaya zorlamazsınız. Yerde iseniz bacaklarınızı çapraz ya da bir sandalyede oturuyorsanız ayaklarınızı düz bir şekilde yere koyabilirsiniz. Ellerini kucağına koy.
3. Gözlerinizi kapatın: Görsel dikkat dağıtıcı aşırı uyarıcı olabilir ve konsantrasyonunuzun önüne geçebilir.
4. Derin, temizleyici bir nefes alın: Burununuzdan yavaşça ve derin bir şekilde nefes alın (süzülmeden), daha sonra ağzınızdan daha yavaş ve tamamen çıkmasına izin verin. Bunu, nefesinizin normal, doğal bir ritime düşmesine izin vermeden önce bir veya iki kez yapın.
5. Bilincinizi anın içine sürükleyecek bir şey bulun: Bu sizin nefesiniz veya göbeğinizin derinliklerinin arkasındaki merkez noktanız olabilir. Yumuşak müzik kullanıyorsanız, buna odaklanabilirsiniz. Bu kök, esasen şu anda sizi topraklanmış tutar. Üzerinde yoğunlaşmaya zorlamayın - bunun yerine farkında olmanıza izin verin.
6. Düşüncelerinizin ve hislerinizin sürüklenmesini sağlayın: Düşüncelerinizi gözlemlemek ve merak etmek sorun değil, onlardan uzak durmaya çalışın. Örneğin, aklınız akşam yemeğinden önce yapmanız gerekenler veya eşinizle tartıştıktan sonra hissettiğiniz öfke ile yarışmaya başlarsa, gerilmeyin. Sadece "Hmmm. ... şuna bak" tutumunu gözlemleyin.
7. Farkındalığınızı kökünüze geri verin: Düşüncelerinizin ve duygularınızın sürüklenmesini sağlayın. Onlarla meşgul olma veya seni götürmelerine izin verme. Onların gitmesine izin vermekte zorlanıyorsanız, bir Scarlet O'Hara çekin ve kendinize “Bugün bunu düşünemiyorum; yarın düşüneceğim.” Deyin. Farkındalığınızı kökünüze geri gönderin.
8. Dikkat dağıtıcı şeylere, düşünceleriniz ve duygularınızdaki gibi davranın : Düşüncelerinizi ve duygularınızı yaptığınız gibi bırakarak, bir köpeğin havlamasını veya evdeki birini tedavi edin. Onları not edin ve sürüklenmelerini sağlayın. Tüm bunları, sanki dünyaya bağlı gibi düşünün ve havadar bir günde gökyüzündeki bulutlar gibi - isterlerse onaylayın, ancak sadece sizi geçmelerine izin verin.
9. Birkaç temizleyici nefes alın ve gözlerinizi açın: Hazır olduğunuzda bunu yapın. Tekrar germek bile isteyebilirsin.

Momentumu Devam Etmek

En az 5 dakika boyunca meditasyon yapmayı deneyin ve hedefinize ulaştığınızda en az 15 dakika gidebilene kadar bir veya iki dakika arttırmaya çalışın. Alışkanlığa girmek için birkaç kez kendinize hatırlatmanız gerekebilir, ancak bir süre sonra seansları dört gözle bekleyeceksiniz ve günde iki seans yapmaya başlayabilirsiniz. Meditasyon sizi tazelenmiş, sakin ve stresli hissettirmenin mükemmel bir yoludur.

Meditasyon, birçok insanın yaşamları boyunca sakladığı bir uygulamadır. Gerçekten ihtiyacın olan tek şey bu. Ancak, kendinizi hazır hissettiğinde ve ne zaman hazır hissederseniz, diğer tekniklere ve daha ileri yöntemlere geçebilirsiniz.

Meditasyon Yardımları

Bazı insanlar ses rehberliğinde meditasyon yapmıyorlar. Neyse ki, doğru sesler beyninizin aktif hale getirmek istediğiniz kısımlarına dokunabilir ve rahatlamak istediğiniz kısımları siler.