Uyku felci, uyku sırasında ortaya çıkan ve düşlerimizi oynamamızı engelleyen kas zayıflığıdır. Atony her uyuduğumuzda olur, ama genellikle bunun farkında değiliz. Uyku felci sırasında, kişi aslında uyanık olabilir veya yatakta uyumaya yatmakta olduğunu hayal edebilir. İlki uyku döngüsünün sonunda olur (sabahları), ikincisi başlangıçta olur (uykuya daldığınızda).
Her iki tipe de genellikle işitsel ve görsel halüsinasyonlar ve göğüste ağırlık hissi eşlik eder. Genellikle paniğe neden olur ve genellikle çok korkutucu olur.
Çoğu insan uyku felçini sık sık yaşamaz; birçok insan hayatında sadece bir veya iki bölüm var. Bu, berrak bir rüyanın içine girmek için mükemmel bir yoldur, bu nedenle, eğer hedefiniz buysa, kasıtlı olarak uyku felcine girmeyi denemek isteyebilirsiniz.
WILD, birinin uyanık kalmasından doğrudan berrak bir rüyanın içine düştüğü, uyanıklıkla indüklenen (veya başlatılan) berrak rüya anlamına gelir.
Uyku Paralizisine Nasıl Girilir?
1) Kurma: Yorgun olmak ama yorulmamak iyidir çünkü sürüklenirken bazı bilinçlere dayanabilmeniz gerekir. Yeterince rahatlamanın mükemmel bir yolu, 4-6 saat boyunca uyumadan uyandıktan sonra uyku felçli indüksiyon girişimi yapmaktır. Bu herkes için denemek için önerilen zamandır ancak yeni olanlar için neredeyse bir zorunluluktur.
Birçok insan, öğleden sonra uykuları sırasında kolayca uykuya dalma denemelerinde başarılı olmuştur. Gece uyanma eğilimindeyseniz deneyin. Aksi halde alarmınızı sizi uyandıracak şekilde ayarlayın. Daha sonra hemen girişimi yapabilir veya 30 dakika boyunca (tercihen berrak rüya gibi) okuyarak zihninizi meşgul edebilir ve sonra deneyebilirsiniz.
Her iki yolla da deneyin ve hangisinin işe yarayacağını ya da size en yakın olanı görün. Sırt üstü yatmanız şiddetle tavsiye edilir. Bu uyku pozisyonu, diğerlerinden daha fazla uyku felcine neden olur.
2) Gevşeme: Bir öğleden sonra uykusunda, her zamanki yatma saatinizde, 4-6 saat uyuduktan hemen sonra veya 30 dakikalık bir gecikmeyle denemenize bakmaksızın, daha fazla rahatlamanız gerekir. Vücudunuzun tamamen rahatlamasını ve nihayetinde bir bilinç kırıntısına bağlı kalırken uykuya dalmasını istiyorsunuz.
Vücudunuzu gevşeterek, kaslarınızın ayaklarınızla başlayıp gevşemesine ve sakin, hatta ritimle nefes alırken çalışmasına izin verin. Tüm kaslarınızı gevşetdikten sonra, hareket etmemek önemlidir. Hareket etmemek, beyninizi uykuda olduğunuza ikna etmenize yardımcı olacak şeylerden biridir.
2b) Şimdi aklınız için: Buradaki amaç rahatlamak, ancak vücudunuz kadar tam değil. İşte denenecek bazı şeyler:
- Göz kapaklarınızın karanlığına bakmak (ayrıca bazı renkler ve desenler göreceksiniz).
- Ortamdaki sesleri pasif olarak dinlemek.
- Aklında sayma
- Evinizde dolaşmak, uçmak veya düşmek gibi tekrarlayan bir sahne veya sansasyon hayal edin.
Güçlü yanınıza uygun bir yöntem seçmeye çalışın. Örneğin, görselleştirme konusunda iyiyseniz, tekrarlayan bir sahneyi hayal edin veya göz kapaklarındaki desenlerin bir sahne oluşturmasına izin verin. Görselleştirme konusunda sorun yaşıyorsanız, çevredeki sesleri dinlemeyi deneyin (çok sesli veya rahatsız edici bir şey yok) veya zihninizde tekrarlayan bir ses üretin.
Vücudumun orada olduğum gibi farkındalığını korumak için işe yarayan en basit şeyi buluyorum. Sadece bacaklarımı veya kollarımı düşüneceğim. Hareket etmiyorsanız bunu yaparsanız, garip hissetmeye başlayabilirler, böylece sansasyon çok fazla rahatsız edici hale gelirse konumunuza küçük bir ayarlama yapmanız gerekebilir. Fakat bu süreci yavaşlatacaktır, bu yüzden mümkünse hareket etmemeye çalışın.
3) Hipogogik Devlet: Bu, uyanıklık ve uyku arasındaki köprüdür. İdeal olarak, 2. adımda ortaya çıkan gevşeme sorunsuzca buna yol açacaktır. Göz kapaklarına bakıyor olsaydın, renkler ve desenler ele geçecek, daha canlı ve kendi başlarına hareket edeceklerdi. Bir sahne veya sansasyon hayal ediyorsanız, çaba sarf etmeden devam edecektir. Vızıldayan veya zonklayan bir ses duyacaksınız.
Başarılı bir şekilde hipnagogik duruma sürüklenirseniz, onu fark etmek ve bu durumdan korkmak yaygındır. İçinde rahat kalabilmeniz için bu durumda birkaç deneyim alabilir. Bu aşamada sakin kalırsanız, bir…
4) Uyku felci uyku hali : Bu durumda, hareket edemeyen yatakta yattığınızı hayal ediyor olacaksınız. Özellikle göğsünüzde görsel ve işitsel halüsinasyonlar ve bir ağırlık hissi oluşması muhtemeldir. Odada sizinle birlikte bir çeşit varlık olduğunu hissetmek yaygındır. Hala uyanık olduğunu düşünmek yerine ne olduğunu fark edersen, o zaman berraklık elde etmiş olursun.
Başarılı bir şekilde netleşirseniz, uyanmanızı veya farkındalığınızı kaybetmemek için tekrar sakin olmalısınız. Bu noktada panik yapmak ya da rüya gördüğünüzü fark etmemek yaygındır. Son aşamaya geçmek için uyku felci ile ilgili birkaç deneyim alabilir.
5) Bilinçli Bir Rüyayı Stabilize Etme: Hayalindeki uyku felcinin ötesine geçmenin bir yolu, hareketsizliğinizi kabul etmek ve olmak istediğiniz bir sahneyi hayal etmektir. Kendinize hayal kurduğunuzu söylemekte fayda var ki sahne oluştuğunda, şansınızı kaybetmeyeceksiniz.
Başka bir yol da kendinizi yatağınıza battığınızı hayal etmektir. Bu sizi yeni bir rüya sahnesine götürebilir. Bunu yaparken hayal kurduğunuzu söylemek, farkındalığınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
Tercih ettiğim yöntem, parmaklarım ve ayak parmaklarımda genellikle felçten etkilenmediği için kıpırdatmak. Sonunda, hareket daha büyük kas gruplarına yayılır ve hayalimdeki öz yataktan kalkıp kalkabilir.
Paralizinin ötesine geçerseniz, rüyayı onaylamak için tercih ettiğiniz gerçeklik kontrolünü gerçekleştirebilirsiniz (ellerime bakmaktan hoşlanırım: dalgalı ya da puslu ya da normalden farklı herhangi bir şekilde, hayalini kurduğumu biliyorum) Bana 10 üzerinden 9 kez) ve sonra onu stabilize edecek bir şey. Bu, duyularınızı meşgul etmeyi içerir. Etrafınıza bakın, dinleyin ve rüyada kendinizi topraklamak için ellerinizi ve kollarınızı ovun.
Bu noktaya ulaşırsanız, tebrikler! Artık hayalinizdeki ortamı net bir şekilde keşfetmekte özgürsünüz.
Uyku felci / Lucid rüya problemleri
- Çok fazla dinlenmek: Aklınız çok rahatsa, her zamanki gibi uyuya kalırsınız. Normalde uykuya dalıyorsanız, aklınızı sürüklerken meşgul tutmak için ne kullanıyorsanız kullanın, biraz daha fazla dikkat etmeniz gerekir.
- Yeterince rahat olmama : Eğer zihniniz çok aktifse, hipnagogik duruma sürüklenemezsiniz. Bir keresinde sürüklenmeye çalışırken 2 saatten fazla yatakta yattım. Açıkçası, aklım uyuyakalmak için çok aktif. Bu senin sorununsa, 2. adımdan farklı bir teknik denemek ya da kendi tekniklerini denemek zorundasın.
- Uyku felci sırasında odağı kaybetmek: Bu aşamada paniklenmesi veya korkması kolaydır. Gergin ve felce karşı mücadele ederseniz, uyanırsınız veya berraklık elde etmek için dikkatiniz dağılır. Elinizden önce hareket ettirmek istemediğiniz ve onunla birlikte gelen huzursuz edici hisleri istemek için, zihninize tam olarak oturmanız yararlı olacaktır. Korkuya duyarsızlaştırılmak biraz tecrübe alabilir.
- Rüyayı farketmemek: Uygulamada, süreç bazen adım 2 ile adım 4 arasında gidip, yatakta yatmaktan hafif bir şekilde kaybolmaya ve tekrar yatakta yatmaya kadar olduğunuzu hisseder. Girişin bir kısmı hareketsiz kalmak olduğundan, uyku felci olmak ve farkına varmamak mümkün. Oluşan ince değişimin farkına varmak tecrübe olabilir.
- Sahte bir uyanış: Bu, rüyanın farkına varılmamasının bir başka çeşididir. Uyandığınızı hayal ediyorsanız, farkında değilseniz tüm işlem raydan çıkabilir. Bu aldatıcı noktaları yakalamak için her uyandığınızda gerçekliği kontrol etme alışkanlığı içinde olmak iyidir.
Sabır Alır!
Uyku felcine neden olmak ve berrak bir rüyanın içine geçmek çok zor olabilir. Her aşamada, netlik kazanması için yeterince alıştırılması için birkaç girişimde bulunulması muhtemeldir. Devam ederseniz ve kendinize biraz mola verirseniz (başarılı bir şekilde üst üste birkaç gün denemek yorucu olabilir) aşamalara derinlemesine girmeli ve sonunda hedefinize ulaşmalısınız.
Sürecin ve hayallerinizin tadını çıkarın.
